Schlagfertigkeit, sowohl verbal als auch physisch will gelernt sein, könnte ihr mir helfen?

Zwei Dinge, Die Vernebelungsmethode funktioniert nicht auf längere Sicht, denn in gewisser Hinsicht habe Ich noch dieses Ego (es sei denn, jemand hat SEHR gute Tipps, wie man dieses ignoriert, denn wenn das Ego gekränkt ist, dann dauert es nicht lange bis zum Kloß / Frosch im Hals bzw. Tumor), Ebenso wenn welche ihre dreckigen Finger nicht von mir lassen können, zwar nicht ernstzunehmende aber doch SEHR SEHR SEHR nervige schläge, eigentlich will Ich echt nicht zurückschlagen, aber mir kommt vor, es bleibt mir keine andere Wahl als auch mal auszuteilen. Meine Arbeitskollegen können austeilen aber nicht einstecken, bei mir ist es genau umgekehrt, allerdings reicht's mir langsam! Ich will endlich mal respektiert werden, und nicht immer nur geächtet. (Wie gesagt, Alternativ wäre, dass man mir sagt, wie Ich das Ego vorzeitig "ignorieren" bzw. "abschalten" kann im Buddhistischen Sinne, denn wenn man Dinge persönlich nimmt, wie gesagt, habe gehört es kann sich ein Tumor bilden wenn zu oft kränkungen weggesteckt werden, denn Ich merke bereit's ein leichte's "Schnürchen" am Hals, und das ist zwar weder schmerzhaft noch ernsthaft beeinträchtigend, allerdings ist es wie ne Wimper im Auge), Könnt ihr mir helfen? LG Dhalwim